Отличная статья из Vox о том, почему полезно спать днем и как это делать правильно
Дневной сон для взрослых полезен и приятен
Что и почему
Короткий дневной сон может быть очень эффективным способом отдыха.
Доказано, что он:
  • повышает бдительность (проверяли на пилотах, которые совершали меньше ошибок после такого сна),
  • улучшает продуктивность памяти (основная гипотеза заключается в том, что во сне происходит закрепление запечатленной информации), особенно рекомендуют студентам во время подготовки к экзаменам,
  • повышает креативность и способность к решению задач (тут меньше подтверждений, но все же похоже, что это так).
  • а еще вздремнуть — это очень приятно
Как
  • Спать нужно не более 30 минут, ставя будильник (после этого времени организм уходит в другие фазы сна, которые чреваты долгим пробуждением).
  • Важно спать в темном, тихом и удобном месте (условия сна сильно влияют на его эффективность).
  • Как это ни парадоксально, очень эффективным способом отдыха считается выпить чашку кофе и сразу (только вот совсем сразу) после нее вздремнуть. Было показано, что это лучше работает, чем короткий сон или кофе по отдельности.
Добавлю от себя
Я давно научился такому способу, и это одна из моих традиционных палочек-выручалочек для времен с высокой нагрузкой или нехваткой ночного сна. Точное время наиболее эффективного краткого сна лучше подобрать экспериментальным путем, ориентируясь на легкость пробуждения (скажем, мое оптимальное время — 20 минут). Вариант с кофе для меня всегда отлично работает. И в целом — иногда работают очень простые вещи и ими можно существенно себе помочь.
Made on
Tilda